TECHNIKI REDUKOWANIA STRESU
UCIELEŚNIONA ZMIANA
# WYDEPTUJ NOWĄ ŚCIEŻKĘ #
TERAZ W FORMIE ONLINE!
Miejsce: ONLINE
Liczba godzin: 18 h
Cena: 1600 zł netto
Dofinansowanie: TAK
Weź udział
UCIELEŚNIONA ZMIANA to autorski, holistyczny program rozwojowy, dla osób chcących rozpoznawać i zmieniać swoje automatyczne, dominujące sposoby reagowania, które często już im nie służą.
To program:
- pozwalający na zmianę reakcji i zachowań pod presją, nawet wtedy, kiedy wpływ myślącej, racjonalnej kory mózgowej jest wyłączony.
- uczący nowych umiejętności, pozwalających na zbudowanie szybkiego zrównoważenia w stresie oraz długotrwałej odporności psychicznej i emocjonalnej, w tym umiejętności regeneracji, wyciszenia.
To proces a nie jednorazowe szkolenie.
Regularna praca pomiędzy modułami pomaga w przygotowaniu strategii działania i stanowi dla uczestnika programu fundament prawdziwej zmiany. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom nowe umiejętności stają się dostępne automatycznie, bez wysiłku.
Czego dowiesz się podczas szkolenia?
Wiedza
- neurobiologiczne podstawy stresu i emocji
- rola układu nerwowego, ciała
- wpływ stresu na zdrowie i życie oraz na sposoby myślenia i działania człowieka
- podstawy działania technik, pozwalających na redukcję negatywnego wpływu stresu
Umiejętności
-
rozpoznawanie własnej reakcji na stres i jej wpływu na działanie i zachowanie
-
powrót do równowagi w stresie, tak aby automatyczne reakcje nie determinowały zachowań, niezgodnych z intencjami
-
budowanie długotrwałego stanu równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej oraz umiejętności regeneracji
-
podążanie własną drogą, zgodną z celami/ intencjami/ wartościami nawet w okresach wysokiej niepewności
Dla kogo jest to szkolenie?
Metody pracy
- Krótkie wykłady
- Ćwiczenia praktyczne
- Utrwalanie nabytych umiejętności
- 18 godzin szkoleniowych
KAŻDY MODUŁ TO POŁĄCZENIE TEORII Z PRAKTYKĄ.
MODUŁ 1 – BUDZENIE ŚWIADOMOŚCI - JAKA/-I JESTEM?
TEORIA
- UKŁAD NERWOWY budowa i rola różnych jego części, w tym fizjologiczne sposoby reagowania na impulsy zewnętrzne.
- ZWIĄZKI pomiędzy poszczególnymi częściami układu nerwowego, układu hormonalnego a układem krążenia, pokarmowym, oddechowym, immunologicznym i układem mięśniowo-szkieletowym.
- FIZJOLOGIA POWSTAWANIA EMOCJI, rola układu limbicznego i wzajemne powiązania z korą mózgową i z ciałem.
PRAKTYKA
- Ćwiczenia równoważenia/ uspokajania wywołanych reakcji/ emocji.
- Poznawanie własnych predyspozycji do emocji i typów reakcji.
- Ćwiczenia uważności i oddechowe – jako narzędzia poznawania własnych reakcji.
MODUŁ 2 – STRES, MOJA OSOBISTA REAKCJA - JAK REAGUJĘ, JAK CZUJĘ?
TEORIA
- FIZIOLOGIA stresorów i rekcji stresowej, jej wpływ na różne układy i narządy.
- GENETYCZNIE uwarunkowane efekty stresu – czy każdy stres mi nie służy?
- REAKCJE NA STRES – typowe, nabyte: skąd się biorą, do czego mnie predysponują
- OSOBNICZA NABYTA REAKCJA NA STRES
PRAKTYKA
- Ćwiczenia rozpoznawania i równoważenia dominującej reakcji na stres.
MODUŁ 3 – WYDEPTYWANIE NOWEJ ŚCIEŻKI – REDUKCJA STRESU – JAK NIE DAĆ SIĘ PONIEŚĆ?
TEORIA
- TECHNIKI ZMNIEJSZANIA REAKCJI STRESOWEJ – podstawy działania.
- AUTOMATYCZNE REAKCJE-jak sobie radzić z biologicznymi reakcjami przetrwania?
PRAKTYKA
- Ćwiczenia oddechowe
- Ćwiczenia uważności
- Ćwiczenia równoważenia
- Ćwiczenia podtrzymania mięśniowego
MODUŁ 4 – BUDOWANIE PRZYSZŁOŚCI – INACZEJ, CZYLI JAK?
TEORIA
- CEL jako drogowskaz – wyznaczanie, budowanie i mierzenie.
- NIEPEWNOŚĆ JUTRA, chaos- jak efektywnie działać w czasach ciągłych zmian.
PRAKTYKA
- Karta deklaracji/ celu – budowanie własnego celu, niezbędnych działań/ ćwiczeń i jasnych mierników sukcesu.
- Ćwiczenia budujące umiejętność szybkiego powrotu do równowagi i skutecznego działania, zgodnego z celem/ wartościami – ucieleśnianie celu.
MODUŁ 5 – REZYLIENCJA – CZYLI CO?
TEORIA
- STRES PRZEWLEKŁY i jego wpływ na zdrowie oraz na działanie człowieka.
- REZYLIENCJA jako długotrwała odporność emocjonalna i psychiczna- co to jest i jak się ją buduje?
- SPOSOBY na odnajdywanie i budowanie rezyliencji.
PRAKTYKA
- Ćwiczenia budowania rezyliencji
MODUŁ 6 – TRWAŁY EFEKT BEZ WYSIŁKU? MISTRZ UCIELEŚNIONEJ ZMIANY.
PRAKTYKA
- Trening – Utrwalanie dotychczasowych technik. Wprowadzanie nowych w zależności od potrzeb uczestników.
- Sprawdzanie efektów uczenia się praktycznego
- Przygotowywanie indywidualnej strategii i sposobów na kontynuowanie rozwoju po warsztacie.
6 MODUŁÓW w układzie do wyboru:
• 6 tygodni (3 h x 1w tyg) lub
• 3 tygodnie (6 h x 2w tyg) lub
• 3 pełne dni stacjonarnie
Koszt szkolenia dla jednej osoby (18 godzin szkoleniowych) to 1 600 zł netto.
2 TYGODNIOWY PROGRAM
3 spotkania w tygodniu PON/ŚR/PT – godz. 10.00-13.00
3 TYGODNIOWY PROGRAM
2 spotkania w tygodniu PN/CZW, godz. 10.00 – 13.00
6 TYGODNIOWY PROGRAM
1 spotkanie w tygodniu ŚR – godz. 10.00-13.00
Zaufali nam
Magdalena Skopińska
Lekarz, nauczyciel akademicki, wieloletni lider biznesu (m.in. prezes Johnson & Johnson w Polsce, prezes Aga Medical we Francji), Coach ontologiczny i Coach somatyczny ( Somatics – nurt rozwoju i terapii, który kładzie nacisk na zautomatyzowane, „zapisane w ciele” reakcje, które decydują o większości zachowań człowieka, także tych w stresie). Jedyna w Polsce Master Somatic Coach, certyfikowana przez Strozzi Institute w Kalifornii. Założycielka LaFOL Institute, propagującego holistyczne podejście do rozwoju i terapii.
Mariola Anoszczenko
Coach w nurcie ICF, wykorzystująca metodykę Design Thinking, która jako myślenie projektowe bliska jest coachingowi w zakresie rozwijania empatii, wspierania w definiowaniu wartości i potrzeb, oraz pobudza do kreatywnego poszukiwania dróg prowadzących do realizacji celu klienta. Moderator metody Design Thinking. Fasylitator programów rozwojowych z końmi Horse Assisted Education (EAHAE). Praktyk w biznesie, menedżer z kilkunastoletnim doświadczeniem w międzynarodowych organizacjach z branży medycznej, farmaceutycznej.
Posiadamy znak jakości Małopolskich Standardów Usług Edukacyjno – Szkoleniowych
